懷孕是喜悅的事情，不過身份轉換和賀爾蒙的關係，也常使孕媽咪在情緒上容易不安、緊張。特別是懷孕沒吃什麼一直發胖，又常看到媒體報導藝人生產前後還是能維持良好體態，而感到更有壓力。每次產檢，醫生都會警告胖太快對孕婦與胎兒都不好，到底該怎麼辦？（延伸閱讀：早餐備孕飲食怎麼吃？5個簡易早餐菜單男女皆可吃）
懷孕胖太快會怎麼樣？
孕婦百百種，有些懷孕沒吃什麼一直胖覺得心情差；也有覺得生完再來飲食控制、運動。實際上，懷孕胖太快對孕婦與胎兒都不好，可能會造成媽媽在分娩時有更多負擔。
懷孕沒吃什麼一直胖？你可能誤觸的 4 個飲食地雷
吃什麼比不吃還重要！特別是懷孕需要充足營養，為了怕胖而禁食，絕對不是一個好方法。首先，應該是要先檢查平常的飲食習慣，可能誤觸了以下4個飲食地雷：
1. 嚴重偏食
偏食會導致營養不均衡，不僅會影響胎兒發展，孕媽咪身體機能也會不穩定，使得體重上升。
2. 攝取重口味
有些孕婦因為味覺改變，所以變得比懷孕前的口味來得重，因而吃進較多的鹽、糖和油。如果真的怕食物沒味道，推薦利用大骨、雞骨、番茄、洋蔥、蔬菜⋯⋯，用清水使用電鍋熬濃湯。起鍋時，上面浮油記得撈掉，這樣即使不加鹽調味也很濃郁。
3. 大量澱粉
澱粉相較蛋白質、蔬菜水果容易取得，也比較有飽足感。很多人為了方便，常以麵包、乾麵等精緻澱粉解決一餐。通常麵包等含有高澱粉、高糖分，若無適量食用，孕婦體重自然會上升得很快。
4. 不吃早餐
有些孕婦早上食慾不佳，甚至容易反胃，因此略過早餐。但經過長時間空腹，身體處於飢餓狀態，等到中午才吃飯的話，反而會使身體吸收更多熱量。
如果孕媽咪在晨間吃不下，建議可以喝一杯花生奶，除了補充熱量，延緩飢餓外，也能補充許多微量營養素與蛋白質！（延伸閱讀：懷孕可以吃花生嗎？花生奶讓孕媽咪飽足又營養）
大部分的人因為怕胖，所以習慣只看食物「熱量」，卻忽略「營養價值」。像是同樣100g的低卡酸辣粉熱量約98大卡、 酪梨熱量約大170卡，在只看熱量的前提下，多數人會選擇熱量較低的酸辣粉，但酪梨的營養價值卻很高。
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