孕媽咪真的好辛苦，除了承受身體變化，懷孕飲食禁忌也好多！像是懷孕不能吃什麼？深怕影響胎兒增加任何風險，或擔心食物會使小孩過敏。但真的是這樣嗎？
就讓花生奶專家「 Gonuts 豆舍 」，分享懷孕到底能不能吃花生？以及花生的營養對孕媽咪有什麼好處？
懷孕可以吃花生嗎？孕婦吃花生，小孩容易過敏嗎？
「等等！這個不能吃、那個不能喝！」你是否曾經聽過，許多長輩會告誡孕媽咪，不要吃容易過敏的食物，否則小孩出生也容易過敏。
其實，並沒有醫學證實，懷孕吃花生、海鮮、芒果⋯⋯這些食物，小孩出生後，對食物過敏率就會提升。新的醫學理念反而是儘早讓小孩吃這類食物，有助於提高小孩對於這些食物的耐受性。
小孩會不會過敏，多數跟基因、體質有關。當父母有一方是過敏體質，小孩的過敏機率就會增加。也就是說，如果小孩的基因本來就對這些食物過敏，那麼媽媽懷孕時有沒有吃都一樣。
所以，懷孕可以吃花生嗎？答案是可以的！但前提是孕媽咪本身吃花生就不會過敏，以及家族沒有嚴重的過敏史唷！
如果你真的不知道自己對什麼食物過敏，可以去做過敏原檢測，透過醫學檢查能讓孕媽咪更放心，千萬不要自己嚇自己。
跟著豆舍認識花生 4 大營養：蛋白質、卵磷脂、鈣質與膳食纖維
現在你已經知道，如果本身對花生不會過敏、家族也沒有嚴重過敏史，就可以吃花生，那就來認識花生含有哪些營養成分吧！
1.卵磷脂
懷孕時，胎兒會在孕媽咪體內不斷製造細胞，每個新細胞生成時，都需要大量磷脂質協助。花生含有雜糧類少有的卵磷脂，有助於神經系統作用、腦部發育。
2.鈣質
在長骨骼的胎兒所需的鈣質都從孕媽咪身體補充，所以孕婦的骨質流失速度跟停經後婦女差不多。花生不僅鈣質含量高，也含有可以延緩鈣質流失的鉀。
3.蛋白質
懷孕前三個月，由於胎兒自帶「便當」，只要均衡飲食即可。但從三個月起，由於胎兒快速生長，所以孕媽咪每日需增加 10g 優質蛋白質。
「豆舍」除了原味花生奶之外，另有綜合堅果花生奶，240mL 即含有 9.3g 蛋白質，近乎每日需增加的蛋白質量，比同容量全脂鮮奶 7.4g 還多。
4.膳食纖維與油脂
膳食纖維可促進腸道蠕動，並且纖維會吸收水分，可以增加糞便容積，也能讓糞便比較柔軟。除此之外，油脂也能達到潤滑作用。
吃東西不能只看熱量，花生營養素「價」更高！
對飲食比較小心的孕媽咪可能擔心，花生熱量不是很高嗎？由於花生是堅果類，熱量自然比較高，但同時營養價值也高。營養素能夠被身體運用、提供優質的能量，特別是孕婦，更應該攝取高營養食物。
| 240ml/份 | 熱量（大卡） | 蛋白質（公克） | 脂肪（公克） | 糖（公克） |
| 「豆舍」花生原味（無糖） | 122 | 5.76 | 6.72 | 0.48 |
| 「豆舍」綜合堅果（無糖） | 163 | 9.3 | 9.4 | 0.8 |
| 全脂鮮乳 | 151 | 7.4 | 8.6 | 10.6 |
| 可樂 | 101 | 0 | 0 | 25.45 |
吃東西不能只看熱量，像是 240mL 的可樂熱量 101 大卡，比同容量的「豆舍」花生奶熱量低。但可樂既沒有營養價值，還有高糖份，偶一為之沒問題，但就不適合天天喝、常常喝。
花生奶除了跟鮮奶一樣含有蛋白質、鈣質，還有鮮奶沒有的膳食纖維，每天適量補充，讓孕媽咪飽足又營養，立即訂購「豆舍」花生奶，解解孕期「飲料饞」！
